Доктор медицинских наук, психотерапевт Татьяна Владимировна Решетова прочитала лекцию для обуховцев в конференц-зале Научно-образовательного центра. Она рассказала, что делать, если мучает бессонница.
Бессонницей страдают 2/3 женщин, а также, каждый пятый человек старше 50 лет. При недостатке сна снижается иммунитет. Это очень опасный синдром, который нельзя запускать, иначе возможно развитие заболеваний, в том числе онкологических. «Черные круги под глазами, вегетативная дисфункция, трудности засыпания – вероятен диагноз астении», – отметила психотерапевт Татьяна Владимировна Решетова. Чтобы избавиться от бессонницы, требуется лечить причины ее появления, а не глушить снотворными.
Доктор медицинских наук выделила несколько способов борьбы с отсутствием сна: 1) использовать психологические техники – майндфулнесс; 2) физически уставать к вечеру; 3) иметь собственный «буфер между собой и стрессом», то есть систему самопомощи; 4) употреблять больше продуктов, содержащих триптофан, например, бананы, творог, шоколад, сельдь, баклажаны. Для более глубокого и крепкого сна также необходимо высокое содержание мелатонина. Повысить его можно при помощи темноты, рациона с пониженной калорийностью и медитаций.
Эксперт дала рекомендации на случай, если приснился плохой сон. В первую очередь стоит беречь от негатива предсонное время. После пробуждения от кошмара стоит переключить внимания на вероятные причины: неудобная поза, переедание, стресс, духота в помещении. Если не получается отвлечься от негативных мыслей, то необходимо довести неприятную историю до апогея, а потом прокрутить в голове возможное разрешение проблемной ситуации. Помочь может методика трансформации кошмара. Плохой сон необходимо записать в дневнике и перед засыпанием запомнить детали уже переработанной позитивной истории. При частых кошмарах следует обратиться к специалисту.
Слушатели также прошли тест для определения уровня своей тревожности. Чтобы узнать, насколько вы подвержены стрессу, отсканируйте QR-код и ответьте на вопросы. При высоких показателях стоит обратиться к специалисту за консультацией.